我的终极睡眠哈克4-7-8福彩pk10法

12.03.19

前一天晚上,我再次躺在床上无法入睡。不只是,哦,我应该数一数绵羊’t sleep…我们正在谈论完全失眠。我第一个说,我的睡眠方式&有关睡眠的习惯很糟糕。我熬夜工作了,那么我可以’早上醒来时,我一直在电脑上,我的昼夜节律都变了,从小我就遇到了这类睡眠问题。

这可能是我出生时的昼夜节律,或者是我睡前的不良习惯,或者(很可能是)两者兼而有之。无论哪种方式,当我的头撞到枕头上时,我的脑子就会开始跳动。它开始贯穿需要完成的工作,我遇到的每一个生活问题,最坏的情况,我需要在CVS买的东西,第二天应该穿的衣服,我所有的朋友正在做的事情(可能在睡觉),清单继续。

每个人总是告诉我的入门技巧是: 下床睡觉前一个小时下电脑/停止看电视(不发生),喝CALM镁,睡前打坐,困倦的时间喝茶,褪黑激素药丸,睡前吃开心果,听舒缓的声音等。 

如果您有轻微的睡眠问题,我相信这些方法会有所帮助,但对我而言,’帮忙。所以-回到我无法忍受的第二天晚上’为了我的一生而睡觉…凌晨3:30快到了&睡不着我的未来。焦虑开始&我把手机拿到了Google“如何快速入睡”。在那里,填满屏幕的是有关4-7-8睡眠黑客的文章。我试了一下,两分钟后我就像中了MF之光!!! 令人震惊,激动,精神震撼,&太有效了,自然而然-我不得不和你们分享这个惊人的睡眠技巧! 让’s break it down: 

4-7-8睡眠福彩pk10方法

福彩pk10是一件神奇的事情&只是专注于福彩pk10的动作几乎可以立即改变您的情绪,即4-7-8福彩pk10运动(又名“the relaxing breath”)是一种古老的印度习俗,称为“福彩pk10福彩pk10”,字面意思是“regulate your breath” & promotes some 严重 松弛。

呼气,屏住福彩pk10和吸气有助于氧气在体内循环&这就是产生令人垂涎的放松感觉的地方,您实际上可以关闭自己的头脑& your eyes.

如何做4-7-8福彩pk10(它’S EASY!!!)

第1步: 将您的舌尖靠在上前牙的后部&将其保留在此处以进行以下步骤。

第2步: 通过听得见的从嘴里吹出所有空气来排空肺。

步骤3: 闭上你的嘴&只需通过鼻子福彩pk104次即可。

步骤4: 屏住福彩pk107秒钟。

步骤5: 完全通过嘴呼气(当您呼呼瑜伽* WHOOSH *时发出声音)并持续呼气8秒钟。

冲洗& repeat! 现在,我需要做大约2分钟的福彩pk10才能到达睡眠的地方,但是通过练习,专业人士说,在熄灯之前,您可以福彩pk1060秒。 2分钟(为我记录时间)对我来说还不错,但是如果没有,’马上为您甚至第一夜工作-继续努力!它有效,我发誓,& it’s such an epic lil’ sleep hack!!!

**注意:这种福彩pk10技巧在您’重新感到高度焦虑,压力,愤怒,甚至可以帮助遏制饥饿的渴望’re on a diet!

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