5次交易W /社交焦虑的提示

06.05.17

时尚Lush.,社交焦虑,处理焦虑

我曾经告诉过我的治疗师“sick”因为我遭受焦虑。她的回应是,“no… you’实际上很好,因为你做了处理这个问题的工作。有人生病了’尽可能多地做到精神照顾自己。”

困住了我。

有焦虑的人们周围有这样一个负面的耻辱,让他们相信他们生病了,这是落后的灵感 我(非常个人)焦虑的故事 邮政。我想出于几个原因写这篇文章。首先,我想展示我的另一面,而不是你看到的 Instagram.,但幕后的幕后我…谁我真的超出了那些小方块。我也想帮助别人对他们的斗争感到不那么孤单或羞于,这反过来真的帮助我感到不那么少。最后,我想分享所有 我应对的方式 随着我的焦虑,所以别人可以积极面对面&处理健康的焦虑& effective ways.

整件事人在我最后非常治疗。支持令人兴奋&只是写作的行为一直有助于平静我的神经。所以 - 我想挖一点更深&与您分享我们的主要焦虑之一。

社交场合,又名社交焦虑。我实际上是不是’T在大型社交环境中得到尽可能多的焦虑(除非公开说话,这对我来说几乎是一个不可谈判),但在一对一的情况下更多。与我不交谈的想法’当我们说话时,我认为实际上是让我的心让我的心出现(这是我焦虑的最新方式已经决定呈现自己… & it’漂亮他妈的不舒服)。

这里’是这个帖子背后的原因,我在不久的将来有一个大的Skype面试&我已经在反思下了。尴尬的沉默,坏笑话,平静的谈话,不足以谈论,口吃…这份名单可以继续使用。我100%的准备& over thinking…但焦虑的头脑真的很难谈判。

所以 - 今天我和你分享了几个提示,以帮助应对社交焦虑…而且还帮助我给我一点复习,帮助你紧张我的神经。

1. Metta冥想: Metta是一种佛教实践,也被称为爱善良的冥想,有助于为自己培养同情心&其他。在这种情况下,您应该始终从自己开始,因为它很重要’感到急于向内心派遣所有的同情,但跟进给别人的Metta冥想有助于让你进入现在&在你身边发出良好的能量。您可以阅读更多关于Metta冥想的信息 这里 to see how it’完成+有一个很棒的视频 这里.

2.体细胞疗法: 我最近开始躯体治疗&它真的很有帮助。这种类型的疗法是关于思维身体的联系&有助于恢复神经系统。只是为了让你了解我们所做的事情,我的治疗师向我展示了从asygdala(情绪来自于大脑的理性部分)的amygdala(情绪)的思想。其中一个方式是注意当你感到焦虑时,开始环顾房间&找到你在房间里看到的三件事,你在房间里闻到的三件事,&您可以在房间里触摸的三种不同的纹理。只是这样做,曾经把你带出那个焦虑的状态&进入目前的时刻。此外,宠物狗的行为有助于做同样的事情,因为他们的外套的质地使你摆脱了大脑的情绪部分。整个事情不仅非常有趣,而且我曾经尝试过的最有效治疗。如果您是圣地亚哥的当地人,您可以查看我的位置 这里劳拉很棒!

3.练习谨慎: 心灵是对抗焦虑的重要组成部分&我们也在我的躯体课程中谈论了很多东西。只是令人心态的行为&意识到你的焦虑,坐在一起,了解它,承认如何让你感受到,所有人都有助于缓解焦虑的症状。当你在每天练习谨慎时,你慢慢训练自己,以快速认识到焦虑们,以便你可以将你的应对机制付诸行动&重定向神经的负螺旋。

4.深呼吸: 我知道 - 如此基本的提示,但深呼吸是关键。我相信你听说过人们呼吸纸袋,以在恐慌情况下有助于放松,&这实际上是有效的。只是回收二氧化碳的行为将有助于缓解您的症状。如果你不’T手上有一个纸袋,也很好,你也可以呼吸你的手,或者你可以只是练习从心灵中心深呼吸,将你的呼吸变成一个平静的状态。

5.查看Naturopath: 如果您在社交环境之前有时间或只是想要更好地抓住您的焦虑,我非常建议您考虑与Naturopath交谈。我最近开始去了 滋养医疗中心 帮助更密切地识别我焦虑的原因。他们可以执行一个实际确定我们大脑发生的事情是否会导致焦虑的测试 - 他们测试GABA水平,血清素水平,& they test for the MTHFR基因突变 (a lot of people do &这是一个焦虑的巨大原因)。我参加了测试&了解到我实际上正在服用过高的一定的焦虑药物,实际上导致我的血清素太高 - 这对焦虑不好。我还了解到x上有mthfr基因突变&Y染色体(意味着我的父母也有突变),&我需要补充我的GABA。所有这些小事都加起来帮助解决问题&对我来说非常有帮助!

**未添加到列表中,因为我没有’尝试过它,但我超级了解一个乱七八糟的想法。我知道’S这样的7年级我,但我在采访时觉得如果我一方面有那只手,它可能会分散我的思想,而不是思考**

如果你们有任何用于处理社交焦虑的提示,特别是一对一的类型,请在下面的评论中分享!!! X,E.

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