我的睡眠医生经验:我如何改变我的昼夜节律&治愈了我一生的睡眠挣扎

10.05.20

时尚潮,睡眠医生,昼夜节律

并不是很戏剧性,但是我梦想着有一天我可以最终写这篇文章… a day where having issues with my 睡觉 was a thing of the past. I 不要’不想混蛋,因为这一切都是很新的,但我想我可能最终会与睡眠保持健康关系& I’我真的很高兴。

就我所知,睡眠一直是我的问题。我曾是 我6岁时被诊断出患有一般性焦虑症,而且我清楚地回想起与睡眠有关的焦虑感-恐怕我快要上床睡觉了,远离父母(即使他们在楼上),错过某种东西(在睡觉时感到昏昏欲睡)? )的想法,以防万一发生不好的情况-我的小孩大脑在上床睡觉时加班了。

有件事让我感到舒适-那就是电视。如果我爸爸在客厅里,我能听见他在看电视&这让我感到安全…。从那里,电视成了我的安全毯。他最终开始只是将睡眠定时器留在电视上,但我抓住了&每天晚上都偷偷溜进我父母的房间。

最终我父亲给我带来了我自己的掌上电视-就像对讲机一样大,天线长了两英尺,只有两个频道,&他们都是西班牙人,但是…它有效,有点。电视让我入睡,但是然后就有了醒来的问题。

我最好总结一下自己的睡眠氛围-不想入睡,一旦我爱上它’m there.

这在我所有的小学,初中,高中阶段都给我带来了负担,但是当我上大学时,事情就变得如此真实。每天早上,我不再让Linda Stolman进入我的房间,从字面上让我下床&我努力奋斗。那是我真正意识到我的睡眠问题对现实生活产生影响的时候…但是我刚刚调整了课程表&继续以我快乐的方式安排了可怕的睡眠。

我是寻找使自己的生活适应我的睡眠时间表的大师,但是当我大学毕业并进入难以捉摸的“real world”… I couldn’不再这样做了。我有一份大姑娘的工作,&作为祝贺礼物,我爸爸给我买了 从我的梳妆台上滚下来的警报 &整个房子,直到我把它关掉。他可爱的表达方式“don’t get fired, please”。闹钟响了,我没有’不被解雇,但是没有’我花了很长时间才意识到9-5世界并不适合我。博客世界在呼唤& I couldn’不能足够快地丢掉那个闹钟。我很快就回到了旧的睡眠习惯& it’s been that way…直到大约一个月前’re being honest.

隔离是我的突破口。事情真的一发不可收拾。焦虑,恐惧,孤立,没看到我的家人,这让我失望,睡眠方式也越来越糟。我没睡过几个晚上’t睡到4:00-4:30am& then I’d wake up at noon. I’d睁开眼睛,看着钟表,然后泪流满面。唤醒自己对自己如此失望的感觉真的是开始新一天的一种糟糕方法,&我知道我需要帮助。

我没’确定我是否失眠,或者我的昼夜节律是否太过遥远,但我确定这超出了我的能力,无法自行解决&我受够了。为了我的健康,我需要专业人士才能使我重回正轨-无论是在心理上& physically.

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所以,我应该做的事情’很久以前就完成了…我约了一位睡眠医生

… &嗯,它改变了我的生活?!?!?!

在过去的两个星期中,我每天早上8点醒来。这对我来说是一个全新的世界!我从来不了解那些早晨带着微笑笑着滚下床的人…到现在。我懂了,我就是那个人’s f*cking amazing. 

如此-我与睡眠医生的第一个电话非常直接。我们几乎见过面(她是圣人, 给我发邮件 如果您需要她的信息!),我为她分解了我一生的可怕睡眠历史,她说她相信这是昼夜节律问题与失眠的关系&修复应该很容易。我的第一项家庭作业是填写睡眠日记,为期两周,以便她可以看到我们’re working with.

这有助于我们了解睡眠的总体平均水平,这是令人沮丧的。在大多数情况下,我似乎是在凌晨3:30入睡&上午11:00醒来。哎哟。如果我们’说实话,但她为我想出了一个切实可行的行动计划。

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我如何调整我的后跟节奏&推回我的睡眠时间表

1.追踪你的模式:

我们在整个过程中继续着睡眠日记&这对于我每天查看自己的位置非常有帮助。 这是一本类似的睡眠日记 你可以下载&打印。这个想法是要对从入睡到醒来的区域进行阴影处理,以便您可以直观地看到睡眠方式。往上看 :)

2. get yourself into 睡眠债务:

现在,一旦知道了您的平均睡眠方式,就可以开始进行一些小的调整。睡眠专家向我解释说,当出现昼夜节律问题时,目标是进入“睡眠睡眠”状态。因此,要做到这一点,我唯一需要改变的就是我的起床时间。

平均而言,我是在上午11点醒来的,所以她只想让我做两周的事情-在上午10:30醒来。我仍然可以在任何时间上床睡觉-但无论如何我都必须在10:30起床(这听起来很荒谬,我知道-但是睡眠问题并不是在开玩笑)。我的想法是’d进入所谓的“sleep debt” where I’如果因为失去30分钟的睡眠而感到非常累,我’d必须早点睡觉。和我们’d在我掌握了最初的30分钟后,请继续在我的30分钟内拨打唤醒电话。

3.睡前时间“vacation” & 睡觉 prep: 

她还想让我睡前“vacation”如她所说。意思是说在睡觉前一小时,我会下电话/电脑,只看一场轻松的表演。她指示我在这小时内将灯完全关闭, 口服褪黑激素, & just sit and relax.

我知道我需要这个,因为所有电子设备发出的蓝光都在欺骗我的大脑使其思考’s daytime &真正摆脱了昼夜节律-但是这个对我来说很难。我天生就是一心多用&我喜欢工作到最后一秒。更不用说了,因为我起床太晚了,所以我的日子非常紧张。我一直很想把事情做好,并且一直努力到可能的最后一秒。睡前时间“vacation”对我来说是艰难的。经过多年的工作方式,我忘了如何坐在沙发上&看电视而无所事事。

***老实说,我还没有掌握这一步骤,有时我仍然会工作直到我的头撞到枕头上。正在进行的工作,这给我带来了最终改变,对我来说实际上是改变了比赛!!

4.早晨奖励(!!!!!):

好吧-尽管我正在尽力而为,但在头三周后,医生没有’在我的睡眠日记中看不到很多进步。

有一天我会很好&按照她的指示准时醒来,但事实并非如此’t steady. I was frustrated with myself, and she recommended that maybe I try a light 睡觉ing pill. This put a fire under my ass. I 不要’我不喜欢服用Advil,所以我没办法吃药睡觉。我再问她三个星期& then…。我想通了。

因此,我当时在Zack的帮助下如何努力醒来。他’d进来,给我带来我最喜欢的饮料(罐装崛起硝基燕麦牛奶伦敦雾),打开我的碧昂斯记录,然后在10分钟内返回以确保我的状态。它起作用了,但是却没有’觉得对我来说这将是一个持久的改变。

然后,有一天,他带着我的日常饮料进入房间&坐在床上叫醒我。他开始告诉我他在湖边散步的奇妙经历&我的耳朵振作起来。我想早上和他一起在湖边散步!!我说“叫醒我明天’s walk” & he said- “你确定吗?我早上八点去&必须在上午9:15之前回来-所以当我叫醒您时,您必须起床!”.

我说,是的,请叫醒我。我起床。我要走… & the next day, I woke up. Easy. The prospect of a walk around a beautiful lake changed the entire game for me. I 不要’我不知道为什么,或者怎么做,但是自从第一次散步以来-我一直是早上8点起床,在湖边走了大约2英里。

我从无法起床到在湖上漫步时穿着腰间训练机& I F*CKING LOVE IT.

I have now successfully entered the world of 睡眠债务, which means I am so exhausted by 1am that I literally can’不要睁大眼睛。太棒了。经过多年的奋斗,我终于改变了我的昼夜节律& it feels amazing.

我以健康的方式开始新的一天,定下一天的基调,并在我的生产率水平中得到体现。老实说我从来没有想过我 ’d看到那天早上8点起床,脸上带着微笑,但是我们到了!它’s beyond amazing &很长时间以来,我第一次真的为自己感到骄傲。感觉真不错:)

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