5有效的自动对焦&处理恐慌攻击的技巧… like a BO$$

05.08.19

时尚Lush,处理恐慌攻击

It’自从我以后一分钟’在心理健康上做了一篇文章,但考虑到这是心理健康意识月& I am having a 特别 anxious month…我想我应该告诉你我刚刚遇到的大规模恐慌攻击我正在死的地方我会死。

那 SHIT IS JUST SO DAMN REAL.

我曾在9个月前的最后恐慌攻击 我甜蜜的bitzy去世了。这对我来说是一个很长的延伸,这很长时间,因为我的最后一个我其实(与我的精神科医生)降低了我的药物。我对大多数人感觉很好

然后我们去了佛罗里达州&我真的真的他妈的讨厌的飞机。我以为我’D良好的通往它,因为我的妈妈将在那里& it’在我的脑海中总是比irl更糟糕。那一个很难。我们所有的航班都是动荡的AF&我很乱。在飞机上,当我们在空中撞到一个凹凸时,我得到了如此紧张/摇摇晃晃&我不小心把咖啡倒在我旁边的女孩身上。在这次旅行之后,我的神经就会射击屎。

&然后第二个我们在圣地亚哥土地是时候开始包装了&让新的房子准备进入。我们有很多工作要做&没有什么能像巨大的屁股清单一样点燃我的焦虑火焰,&你知道我有一个巨大的恐慌攻击。

这里’一个全部都倒下的要点…

扎克&我在新的房子上与我们的电工一起在一些严重的问题上工作。我们都在谈论GFI的厨房里’s &地面电线(电气是我的新第二语言)&我觉得从我的脸上感到血液排出。我的右臂疼得厉害&如果你有焦虑,你知道这只能意味着你心脏病发作。我走出房间去摔倒了一些水&为2分钟的固体节奏。我一直告诉自己只是把它放在一起,直到电工叶子&当他离开时(这觉得4个小时,但它只是4分钟)我失去了它。

我告诉Zack他可能需要很快致电911&痛苦拍摄痛苦的手臂&进入我的纹虫。我告诉他我会昏倒&我心脏病发作。我的腿之间有头&1000万%的自信我会死。

回顾一下,我很确定它被脱水,疲惫,jetlag,饥饿,强调我们所要做的一切,&只是在半重要性对话的中间关于我实际上没有任何知识的所有电器问题。恐慌像货运火车一样打了我。

扎克&我分开驱动,所以我不得不在新房子里离开我的车&和他一起去。在我脑海中,我们不得不开车去医院…但在驱动器的5分钟内,我开始冷静下来。在详细解释Zack之后,如果需要如何做CPR(我当然被认证!),我记得我在Instagram上的一个读者的引用发送给我…

“MOST PEOPLE DON’意识化将自己拉出恐慌攻击所需的力量,所以如果你’曾经这样做过,我为你感到骄傲”. 

我们可以再次为返回的人说出来!我只是这样做了&我感到骄傲,因为我通过了&真正快速地统治。我刚刚在这个部门的TAD经历,所以我’d share my go-to’s用于处理恐慌攻击。

我在处理W /恐慌攻击时做的5个有效的AF的东西

1.确定它是一种恐慌攻击

梅奥诊所的字面意思是“突然发作的激烈恐惧严重的恐惧 身体的 没有真正危险或明显原因的反应“。

任何焦虑的头脑都会认为它心脏病发作的第一件事。人们一直进入呃,让他们心脏病发作&我们送回家的诊断恐慌攻击(刚看到这对昨晚的青少年妈妈摔倒了)。让我首先说 - 这是极其罕见的,你只会有一个心脏攻击。警告迹象迹象日/周导致类似的东西。显然它可能会发生,但电影是夸大的,所以寒意。

当你感到恐慌的攻击来时,你身体的一切都会让你说服你是非常严重的事情&你会死。知道这一点,接受这个, &只是明白这一点。是的,我以为我在我有恐慌攻击的那一刻垂死,但在我的核心深处,我知道正在发生的事情&它只是帮助我更快地拉出它。

2.得到一些支持(来自合适的人)

希望你和一个可以帮助你的人在一起,但如果没有,请拿起电话&给一个朋友打电话。有时这可能会甚至挑选手机,但它总能帮助我提醒我,我不死&这只是一个恐慌的攻击。

它必须是合适的人,唐’T称之为思考你的朋友“crazy”(所有非焦虑患者的注意事项:永远不要使用这个词!!)或者这一切都在你的脑海里。是的 - 这一切都在你的头脑中,但它’比这更大。打电话给你的妈妈,姐姐,最好的朋友,重要的,或者你知道谁患有焦虑的人& panic attacks.

3.平静的呼吸是您的BFF(4-7-8方法)

焦虑症攻击的最大部分之一是你可以的感觉’呼吸,所以学习正确的呼吸会帮助你更快地拉出这么快。我的治疗师教我4-7-8方法&这是惊人的。只需慢慢呼吸鼻子4秒钟,保持7秒钟,&从你的隔膜呼出8秒钟。冲洗& REPEAT.

4.为获胜的接地

一旦您’vere有些呼吸,逼自己!!当你’焦虑的州大脑的动物右侧接管,你想要的是你大脑(额叶)的理性部分&让你回到一个更平静的理性状态。为了让你的大脑的这一部分工作,你只需要逼自己。

坐下来,抓住你的脚,&识别房间里的5个物体。识别一些气味&触摸有纹理的东西(模糊毯子或天鹅绒椅!)。我学到了躯体治疗中的这些技术&它不仅是整体想法如此有趣,它是如此有效。

5.找到一个创意插座

好的 - 我知道如果你在恐慌攻击的中间,坐下&做任何事情都感到身体上不可能&我明白了。我会’甚至建议你尝试&这样做,因为我知道它是多么努力。这一点建议是为了你的时候’感觉就像你很快就会有恐慌攻击,否则你只是出来了& feeling on edge.

找到一个创造性的出口!!!!它’对于一个自然焦虑的人imo的最佳释放。

我总是相信这个世界上最具创意,才华横溢的,在这个世界上的思想家们陷入焦虑。 T.S.艾略特说自己,“焦虑是创造力的少女”… &老实说,焦虑之间的这种相关性&创造力刺激了这篇文章。我上面的图形我在有一些非常巨大的焦虑时做出的。我无法’t get ANYTHING done &我的焦点是狗屎,所以而不是战斗它&无处可去,我刚刚在photoshop上&做了什么创造性的。

在我完成之后,它觉得1000磅的重量被抬起来了!我觉得比现在在几周内的动力更有动力,所以我真的很高兴地包裹这篇文章&达到修补/绘画老房子(从我们发现的那天我们一直害怕的东西我们正在移动大声笑)。

那’她所写的一切!我希望这为你提供了一些工具,以便您的下一个恐慌攻击或者如果你在这里降落,因为你是紧张的歌唱“我死了或恐慌攻击吗?!”。我看到你,我听到你,我觉得你这么努力,&你会好的!如果您需要更多的阅读材料….

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