我的焦虑触发因素,恐惧症,& How I Cope

06.27.18

时尚疗法,治疗焦虑症

我不会撒谎,这篇文章现在正在引起严重的焦虑。谈论焦虑总是让我感到焦虑。我的治疗师会说’因为我不擅长脆弱。所以,我们’今天要去那里。

我最近在Instagram上提出了恐惧症这个话题,&似乎很多人都对很多奇怪的狗屎感到恐惧。相同。我答应过’d在博客上分享我的内容,所以尽管我很害怕将所有内容写完,但我知道’重要。媒体最近发生了所有悲惨事件,’保持有关心理健康的对话很重要。

精神疾病是一种看不见的疾病,这使得它很难被发现。即使看着我的这些照片,也奇怪地使我怀疑我是否已经弥补了整个焦虑症。我的软骨病是否决定了我有焦虑感?还是焦虑使我下垂了?我只是显得很镇定/冷静/在一起’看起来像个摇摇欲坠的人&预订机票时会感到心(是的,这只发生在10分钟前)。

我显然不是医生 &从未被诊断出患有恐惧症(医生可以诊断出这种病吗?),但是我是专业的Google-r,因此我非常肯定自己’我得了至少三个恐惧症&少数焦虑触发因素。焦虑的诱因是我的迷你恐惧症,我可以区分,但是它’绝对是一条好线。

所以-我猜我’我会继续前进& break ’为您全力以赴(手掌满是汗水)以及一些我的GO-TO工具,这些东西可让我一团糟。

时尚潮,恐惧症和焦虑症的诱因

我的焦虑触发& PHOBIAS

焦虑触发器1:旅行

好的,这可能是我世界上最大的焦虑触发因素。我可以精确地指出触发旅行的一部分,它’整个过程。对我来说,旅行的几个月几乎是地狱。就像我说的那样,订机票会让我的心脏跳动。我们刚刚预订了八月底的欧洲旅行&我已经睡不着了。

首先,这架飞机是最糟糕的。我讨厌飞。我认为非常灾难性&我认为一切都是迹象。我讨厌我可以’如果我想下车。我讨厌我可以’呼吸新鲜空气。我感到被困。如果我有紧急医疗情况怎么办?如果其他人有紧急医疗情况怎么办?如果我生病了怎么办?如果我必须坐在生病的人旁边怎么办?

**我喜欢阅读 本文 在上飞机之前,它可以帮助我放松心情**

然后是离家出走的部分。远离我的生物安慰,远离我的母亲,&离我的狗很远。担心会出问题,担心我会想家…我总是保证如果我真的需要她,她会飞向我。她总是同意&是有史以来最好的妈妈,因为她也会这样做。

一旦到达那里,我会没事的… which is why I don’不要认为这是恐怖症。它没有’不能阻止我旅行,只是让它真的很难。

焦虑触发器2:呕吐

我一直很害怕呕吐。我一生吐的次数不到5倍。我会尽一切努力避免它&有所有的花招。没有任何理由,但是我记得每一次详细生动的介绍。无论如何’对我来说很痛苦。

当我恶心时我会做一些事情:轻拍我的手腕(缓解恶心的压力点),喝苏打水,吃姜汁,吃一些 Nux Vomica (改变游戏规则),嗅探 薄荷精油, &有时洗澡有帮助。

我本来会把它当作是恐惧症,但是最近(抱歉,这很严重)我生病了& it wasn’太可怕了。我什至叫醒扎克告诉他&老实说,他给了我最高的五分。对我来说,这是巨大的成就。

焦虑触发之三:对抗

我曾经在高中时期成为加冕皇后。不会撒谎,我挺脾气的。如今,对抗实际上是最坏的情况。例如-前几天在农贸市场,我们得到了这个讨厌的牛ket& threw it away…然后我们要在牛s展位旁边的展位放玉米粉蒸肉。我吓坏了那个牛guy家伙,他会生我们的气,所以扎克不得不在躲藏的时候去找玉米粉蒸肉。不知道什么时候我成为了这样的猫,但是对抗是一个真正的汗湿的手掌。

焦虑触发器4:驾驶

我宁愿尽量减少人道驾驶&扎克(Zack)始终将我们带到任何地方。我不’不要相信旅途中的其他人& it’有时是如此危险/可怕。这不是’我最大的触发时间是我最大的触发时间,但是如果我必须长时间行驶,’当我开始大惊小怪时。我也像奶奶一样开车。当我开变速杆时,我对方向盘的把握更加自信,我想这是人们普遍认为的原因,因为您会感到更加掌控。 IDK,我就是’喜欢开车。我们甚至开玩笑说,扎克&我可以开车,因为我很少开车。

焦虑触发:小鼠

这是新的&无论我是否处于恐惧境地,我仍然在栅栏上’坐在边界上。在Instagram上关注我的每个人都知道我对老鼠的传奇。如果你不这样做’t, we had mice &对我来说这是一个令人震惊的一周。我从来没有老鼠,所以我没有’不知道我对他们如此害怕。我没有’下楼一个星期,&如果我必须下楼,我需要扎克(Zack)跟我一起去(他几次不得不载我,我可不是在骗你)。

啮齿动物家伙过来时,我所经历的一切非常激烈。回想起来,应该’我给他打了个电话。我让他从字面上拆开了我的整个房子,以确保没有’一只老鼠。我把我们所有的食物都给了扎克&让他在办公室楼上和我一起吃饭,看着电脑上的顶级小厨师。我在楼梯上坐了一个小时,看着一只特定的老鼠在我他妈的客厅里跑来跑去&只是坐在那里哭泣。我熬夜到凌晨4点,寻找新的居住地。我感到被侵犯&永远感到老鼠受了伤

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现在开始恐惧症… I’m nervous.

恐惧症1:恐惧症

好吧,老实说,这是我很难谈论的。我可以为此写整篇文章,但是我不知道’不知道我能不能解决。这对我来说是100%的恐惧症。毫无疑问。

是怀孕的恐惧& it’令人讨厌。我今年30岁,需要解决,但是’只是让我感到恐惧的一件事。我确实看到了将生命带入世界的美丽,我的姐姐是一位品酒佳肴的助产士(讽刺,对吗?&我沉迷于婴儿…但是怀孕/出生吓坏了我。

唐’不能请我以此为判断依据,感觉就像是外星人一样。我可以’想像自己怀孕了,不了解自己的身体,感觉到体内的其他东西,经常呕吐,生下孩子,&然后需要一个人来照顾。感到恐惧,感到未知,&对于我来说,感觉太难了。我敢肯定,很多人都会感觉到这种感觉,但是我不确定他们是否会感觉到他的程度。也许他们会&如果是这样,我想和他们谈谈。

这让我最生气。我不’想要这个。我当然想要孩子,我只需要克服这种情况。我之所以如此着急,是因为如果我怀孕了,我可能会对这篇文章感到尴尬&感觉就像所有的眼睛都在注视着我…但是,Tokophobia是没人要谈论的东西。我花了很多时间搜寻Tokophobia& there just isn’因此,希望这篇文章会使别人感到世界变得更小。那个人 给我发邮件,让’聊天(特别是如果您有孩子和Tokophobia,我想选您的大脑!)。

恐惧症2:恐惧症

害怕牙齿。

很奇怪,我知道…但是由于某些PTSD,这对我来说是一个巨大的恐惧。在高中时,我和一个打架的人约会。我们都知道这个人。喝太多&总是把争执走得太远了。没有糖衣。他不是’t what you’d call a nice guy…

在酒吧外面的一个晚上,我们在等出租车(Uber wasn’t a thing yet… I’m old) &他和一个大家伙口头辩论。我们以为那个家伙走了,但实际上他只是在交朋友。他们最终跳了他&我将为您省去细节,但是我约会的那个家伙最终还是没有牙齿。

没有他妈的牙。我真的可以’甚至没有讨论这个原因,因为它在我的大脑中仍然如此生动。这使我终身难受。我看牙医很好,但是如果牙齿松动,我会陷入严重的困境。我梦见牙齿。除了害怕怀孕之外,我同样害怕6岁的牙齿松动。不,我要搬出去,直到长出牙齿。

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我的焦虑工具包:我如何应对


现在你们认为我真是个烂蛋,让’谈论我如何让狗屎在一起!

+躯体疗法: 我发现这种疗法对我最有效。我在谈话治疗方面做得不好,但这是谈话的结合&寻找有关如何处理焦虑的实用方法。它’专注于治疗创伤,正念,&确实可以治愈神经系统。您可以采取许多技巧来帮助重新训练您的思维过程(我将在下面分享一些!)&它着重于将思想从颞叶(大脑的动物性部分,逃避或搏斗)转移到额叶皮层(大脑的理性部分)。如果您在圣地亚哥&想知道我去找谁 给我发邮件! 这也是一本好书 如果您想了解更多有关躯体愈合的信息。

+柔软面料: 我从身体治疗师那里学到的第一件事是,触摸柔软的织物可以帮助您摆脱大脑的动物部分&进入大脑的理性部分。轻触某些物体的动作有助于将意识带到当前的时刻,从而极大地减少了焦虑。出于这个确切的原因,我总是在皮夹上或皮夹中放一个皮毛坐垫。

我也保持 焦虑症 在我的钱包里有类似的作用& it’注入薰衣草精油。我不知道。

+保持自我: okay so you’不是真正地控制自己,而是某种地控制自己? 这是一个非常好的图形 展示执行此操作的不同方法(或让其他人执行此操作?)。基本上,如图形所示保持自己的行为可以帮助您感到安全,&当你把手放在心上&胃刺激迷走神经。迷走神经是贯穿全身的神经 &将大脑连接到消化道/器官/等。通过刺激这种神经,您正在刺激身心连接,这将大大有助于减轻焦虑。

+ CALM镁粉: 这是我带来的所有焦虑症患者的必需品 小包装 在旅行时和我一起坐飞机。你把粉加到水中&镁不仅可以帮助您入睡,而且可以使您的心灵平静。

+接地: 接地是躯体疗法的重要组成部分,因为与周围环境相联的举动也有助于您回到当下。接地的两种最简单方法是将脚放在地面上&观察周围环境。环顾四周,关注引起您注意的三件事。简单&它确实有帮助。

+处方药: 我经常服用焦虑药,但剂量很小。当狗屎真的很糟糕时,我有我的紧急焦虑药。这些是不得已的方法&在尝试其中一项之前,我会尝试做其他事情。我称它们为迷你Xanax,是因为它们会让您不寒而栗,但相当于Xanax的1/16。他们被称为Lamictal&我有5毫克的。当所有其他方法都失败时,这些就可以解决问题。

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我什么’m wearing

因为虽然我可能没有共同的生活,但是我的衣服确实在一起哈哈。

Ronny Kobo的Lab No.25斑马作物上衣 | I.AM.GIA Harper短裤 | 公众渴望几乎没有高跟鞋 | Le Specs猫眼太阳镜 |金链式耳环(售罄 类似)

[图片作者 阿里埃勒·莱维(ARIELLE LEVY) ]

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